政策资讯协会

放下PS 少点套路 让我们练出一双真正的美腿

来源:jianfei_up    发布时间:2018-09-12 20:54:31

你拍照需要P腿吗?如果你也需要,不如从今天开始,让我们放下PS,多一点真诚,少一点套路,一起练出一双真正的美腿好吗?


瘦腿运动



一起来动动腿吧!每天10分钟,每个动作做15-20次,让你也拥有一双经得起镜头挑剔的大长腿!


动作一:后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘!


动作二:弓步下蹲

双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!


动作三:深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。


动作四:桥式

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀最快!


动作五:上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。


动作六:跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。

以上就是小编今天给大家安利的一套快速瘦腿运动,想要告别大象腿,那就别犹豫啦,抓紧时间行动起来吧,想瘦身就一定要付出努力哟。


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