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有用 | 全球公认最健康作息时间表

来源:codooncom    发布时间:2019-10-08 20:58:13

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对于健康来说,年轻并不是资本,如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛!


7:00 起床

 

7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早餐

 

早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午活动的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 避免运动


很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。

  

9:00-10:30 安排最困难的事情


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段,用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来打游戏或者看电影。


10:30 让眼睛休息

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。能有机会远眺,那真是不错的选择。

  

11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30 午餐多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。


13:00-14:00 小睡一会



30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

   

16:00 一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

 

19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对快步走,跑步,也可以选择游泳,根据个人需求进行体育锻炼,消耗晚餐热量。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。

 

20:00 看电视或看书


看会儿电视或书籍杂志,会让你更轻松随意。


22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  

22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


-------图文综合自网络-------


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