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冬天人体这个器官最脆弱,练这6式瑜伽来呵护它!

来源:yujiacom    发布时间:2019-07-13 18:33:40

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冬季养肺·6式瑜伽


“燥”是秋冬时节的关键词,传统医学认为,燥易伤肺,再加上气温变化较大,干冷的空气会让呼吸系统备受考验,可以说,肺部是冬天人体最脆弱的器官。如果肺腑受到伤害,容易诱发咳嗽、咽喉炎等呼吸系统疾病及便秘,甚至导致肺炎。



而如今的环境污染越来越严重,空气质量越来越差,尤其是肆虐横行的雾霾,对我们的肺部健康简直是一种挑战,如何润肺养肺呢?瑜伽是个不错的方法!


瑜伽体式搭配呼吸法,能帮人体打开胸部区域,加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础,今天介绍6式润肺瑜伽,快来练习呵护你的肺部吧!


1、简易坐姿



要点:取舒服坐姿,将双手自然轻放于双膝上。用鼻腔深吸气,双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颌慢慢往上提,借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气,感受胸腔缓缓地收回。


功效:在这个体式当中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降,胸腔的容积增大,大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环,排除身体内的浊气。


2、摩天式变化式



要点:山式站立。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,双手十指交扣反掌向上。再次吸气时,踮起脚尖,脚跟停留在空中,保持5组呼吸,拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。


功效:此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。


3、下犬式



要点:从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持5组呼吸。


功效:下犬式是一个充分伸展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分伸展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。


同时,因为这个体式让全身充满能量,所以,我们在冬季因为气温降低而引起的身体冰冷,便可通过这个体式而得到改善。


4、树式



要点:山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,坚持5组呼吸。


功效:双手合十上伸过头顶,使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅、更积极。


5、骆驼式



要点:金刚坐姿,抬起你的臀部和上半身,大腿与小腿呈90度,向后弯你的身体,双手支撑在脚掌上,打开你的胸部向后倾斜,头向后仰,保持30秒。


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6、牛面式



要点:坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。


脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。


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练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节,6式对肺部有好处的瑜伽体式,记得贵在坚持哦!


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