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20、30、40岁,新陈代谢如何改变?

来源:kl13903069940    发布时间:2019-05-01 14:05:45


文章来源:中国生物技术网


你是否还记得受打击的那一刻:当你意识到,尽管你吃的和过去一样多,也进行了很多运动,但你还是还无悬念地长胖了。或者,熬夜的第二天,以及假期结束时你恢复活力的速度没有原来快了,不再像过去一样了。或许你并不是很清楚到底发生了什么,但你一定意识到,你的新陈代谢变慢了。


没错!你是对的。


《The MD Factor Diet》的作者Caroline Cederquist说,虽然每个人的个体状况不一样,但是所有人新陈代谢都会随着年龄增加而减慢。对于大部分人来说,发生在20多或者30多岁。还有一部分人会到40多或者50多岁才开始。了解自己的新陈代谢系统如何工作非常重要,这可以知道如何让自己加足马力全速前进。


                                          每个十年如何增加新陈代谢


在你20多岁时


这通常是所有人静息代谢率(RMR)最高的时候,Cederquist说:“这部分取决于遗传因素,但更多取决于我们的活动量。”我们很少承诺要用多少的时间来运动,更不用说在25岁之前身体持续的造骨活动,这个过程会消耗很多热量。在20多岁后期你会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了,但是,你的身体仍然可以通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复。


在你30多岁时


Caroline Apovian说,如果你还没有开始力量训练,那么现在是时候开始了。因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关,肌肉越多,在静息的时候消耗的热量就越多。


问题在于,30多岁的时候肌肉开始减少。每年会减少1%的肌肉,但这可以避免。当肌肉不被使用时,你的身体就认为你不再需要它了,所以开始储存更多的脂肪。女性维持更高的肌肉含量需要更多的努力。男性通常有更多的睾丸素,可以降低身体的脂肪比例并增加肌肉比例。


在30多岁这十年间生成的人类生长激素(HGH)更少,导致新陈代谢下降。力量训练可以帮助生成更多的HGH,所以,坚持锻炼吧。


在你40多岁时


对于很多人来说,可能正处于溜溜球节食减肥阶段。事实上,研究发现,在40岁以后节食的女性最终体重都会反弹。Apovian说,一定要注意新陈代谢。如果你的体重是200磅,那么身体每天就需要2000卡路里的热量来维持。如果你是220磅之后减掉了20磅成为200磅,即使你与体重一直是200磅的人BMI相同,你的新陈代谢也比他慢,所以需要摄入更少的热量。


Cederquist说美国人的蛋白质摄入不足,但是蛋白质可以使人不饿,还会形成肌肉组织。每个人所需要的蛋白质量不同,但是可以使用网上的在线计算器算一下自己的需求量。Cederquist建议每顿饭吃一些,而不是在晚饭的时候猛吃一顿。


在你50多岁时


根据梅奥诊所的数据,女性进入绝经期的平均年龄为51。此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少,导致骨骼和肌肉的损失,同时因为荷尔蒙的变化体重会增加。而男性体重增加的速度会慢一些,因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢。力量训练依然很重要。


Cederquist说,还要注意糖的摄入,随着年龄增长,身体转移血糖的能力也在下降,这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储起来。


最主要的:注意糖和碳水化合物摄入,加强运动,多摄入蛋白质。这就是保持健康和新陈代谢的秘密。



媒体编辑:林倩如





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