政策资讯协会

核心训练,你懒一天就更弱一天

来源:joyruntalk    发布时间:2019-04-18 11:54:05


跑步是一个综合性锻炼项目,不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。

计划赶不上变化,那是因为你一直在改变计划。每个人的跑步计划,总是被各种闲杂事情干扰。从刚开始的激情满满,到后面的惰性十足。


没什么事做起来是容易的,但只要你还能呼吸,离梦想实现永远只差那么一口气。比你跑的快的人还在练核心,不逼自己一把,你不会知道自己会跑的这么快。


本期推荐核心力量练习动态图,不受地点限制。一张垫,一颗决心,就够了。适合不同性别,不同年龄,以及不同人群。你可能成不了世界上跑得最快的人,但是你可以成为最好的的自己。


There are only two options: 

make progress or make excuses. 



Simple 简单易做


以下六个动作为一组,每个动作45秒,休息15秒后进行下一个动作,一组动作6分钟。一次训练保证5~6组。注意保持动作的标准,不要凑数,凑时间!




Medium 中等难度


以下7个训练动作为一组,每个动作15次,每组动作进行4个循环。动作与动作的间歇时间尽量控制在15秒左右,组与组之间的休息时间尽量控制在3分钟以内。坚持!坚持!坚持!


左右侧各进行15次


左右侧各进行15次




Hard 困难程度


以下8个训练动作为一组,每个动作15~20次,每组动作进行4个循环。动作与动作的间歇时间尽量控制在15秒左右,组与组之间的休息时间尽量控制在3分钟以内。撑住!撑住!撑住!

根据相关的研究表明,21天以上的重复会形成一个习惯,90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法,挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己!!!

دعونا نفعل ذلك اليوم

Let's do it today


点击阅读






协会简介

  政策资讯协会是由民间人士依据相关法律自发组织成立的一个公益性组织,协会提供各个地区的相关政策及政府动态。

组织机构

待定

协会宗旨

  协会致力于向各地民众提供当地政府出台的相关政策,使得民众更加关心国家政策。