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体育高考立定三级跳的远动作要领

来源:cainiaoyundong    发布时间:2019-04-09 20:55:27


立定三级跳作为我国大多数身份体育高考考生必考项目之一,在考试项目总成绩中占比较大比重,可以看出将爆发力、协调性、及技术性集的三级跳将会长期作为体育高考项目素质测试项目,因此菜鸟运动将对立定三级跳远技术,进行分析研究,以便广大考生和教练提供科学的理论依据。

立定三级跳成绩主要由立定跳、跨步跳、跳越三部分组成,本文将对立定三级跳的第一步立定跳进行技术分析。在跳远成绩中第一跳的比重 占跳远成绩的7% , 与运动员身高, 腿长以及柔韧性、身体协调性相关占成绩比重较小。起跳第一步主要与腾起的初速度和腾起角度有关。


— 预摆技术 —

预摆幅度大,,表现在摆臂幅度和重心下降幅度, 有利于增大向前上的惯力和使小腿、踩关节充分屈伸有利于下肢做爆发式蹬地, 增加第一跳成绩。



通过有力的摆臂、摆腿技术使身体腾起, 结合身体的协调配合, 保持好身体姿势, 手臂要放松快速后摆。第二跳起跳腿迅速以骸为轴向前上摆出, 尽量送骸,使重心向前移动, 为落地做准备。惯性引导及上体主动前倾, 使重心投影点移过起跳线, 下肢、跺关节的充分屈伸, 使人体以图中略大于45度的合理角度起跳, 结合良好的腾空技术才能使跨步跳跳越达到最大值。


— 摆腿技术 —

摆腿技术使身体腾起, 结合身体的协调配合, 保持好身体姿势, 手臂要放松快速后摆。第二跳起跳腿迅速以骸为轴向前上摆出, 尽量送骸,使重心向前移动, 为落地做准备。


摆腿, 如图所示使重心快速移过支撑点后快速有力地蹬摆结合, 使身体充分伸展, 为跨步腾空创造有利条件。


未完,待续........



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