政策资讯协会

极简轻食 香蕉薄饼——2个步骤就能搞定的练后加餐

来源:ryx_mjx    发布时间:2017-05-19 07:31:32

训练后2小时内,是修复肌肉、促进恢复的黄金时间,这段时间安排能够快速吸收的高营养密度的加餐,是运动后增肌的关键。香蕉富含纤维、果胶、维生素及微量元素,训练后吃香蕉可以快送补充能量,缓解疲劳。鸡蛋白,可以快速补充氨基酸为我们运动后合成新的肌肉纤维所需。


营养信息


热量:190千卡

碳水化合物:33g

蛋白质:14g

脂肪:5g



食材(2份量)


鸡蛋清 4

肉桂粉 少量(可不加)


做法


A. 将香蕉捣成泥,加入蛋清和肉桂粉充分搅拌成糊状并分为6

B. 不粘锅中低火加热,将A倒入锅中,每面煎1~2分钟直至金黄,出锅!




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