政策资讯协会

跑步还是走路,这不是个问题

来源:and_because_of_you    发布时间:2019-04-06 06:10:02

圈友建议写篇运动方面的文字,会有助于科学健身运动,减少运动伤害。可是,我不是运动专家,只是喜欢运动而已。想来,现代社会已进入了分享时代,不论是专家还是砖家,重要的是行家和经验,而最最重要的是分享!

对于运动和健康题材,在微信分类转发量中始终排名第一,因此知道此题材的水非常深。本文的描述有客观也有主观,欢迎留言探讨。

1

运动方式

如果有人和你说,跑步伤膝盖,你肯定相信,因为周围人都这么说。但如果问这是谁说的,却没人知道。

跑步伤膝盖至今没发现权威定论,都是民间传说。网上说伤膝盖和不伤膝盖的帖子同样多,但你肯定感觉到,说伤膝盖的人多于说不伤膝盖的人,那是因为你喜欢听到是伤膝盖的回答。

心理学也认为,人们比较偏好听到自己喜欢的事情,并且愿意为此付费去听。

人是惰性动物,人的行为是倾向于惰性的,比如有人说运动减少寿命,不动才能长寿,如乌龟,你会毫无保留地全盘接受。因此,听到跑步伤膝盖,是符合人的惰性的,是人喜欢听到的。

其实,这里并没有想表达跑步比走路好的意思,而是想说,跑步和走路,看你喜欢哪一个就去做吧,而不用考虑伤膝盖的问题。

另外,跑步伤膝盖的说法,其实是在说跑步姿势不正确,而不是跑步本身。如果你都不知道跑步还有姿势一说,那建议你就不要选择跑步了。

有一点简单的体会,跑步伤膝盖或爬山伤膝盖之说,其实质是腿部肌肉萎缩了,强度一点的动作只有依靠膝盖的作用才能完成。这就好比扔铅球,如果没有腰部力量只靠手臂力量,必伤无疑。

另外,只有竞技比赛运动对身体是有伤害的,除此普通运动无任何数据可以支撑伤害说。


2

运动装备

运动装备主要分二大类,跑步和户外。

户外运动考虑更多的是舒适性、功能性,能应付一般到恶劣的自然环境条件。跑步运动主要考虑轻便和速度,对自然条件基本没有应对能力。如碰到下雨、刮风、坑洼地、乱石滩、涉水等较恶劣自然环境条件,正是户外运动装备的用武之地,如果你是跑步运动装备就别外出了。

这么一说你就知道,跑步运动装备是在城市里用的,不适合城市以外的地方。

不论是户外运动还是跑步运动,运动装备首要考虑的就是鞋。什么是一双好鞋呢(准确地说是合适的鞋)?就是运动时,你的大小腿都已经用尽力气了,提不起来了,酸痛无比了,你的脚仍然不会受到任何损伤(比如起泡、扭伤等)。

一般而言,运动的鞋子一定是系鞋带的,套头的鞋只能算休闲鞋。鞋带最好系在脚踝处,这样鞋子不会掉,脚在鞋子里面是松松的,没有压迫感(说到这里,你该知道鞋子多大适合了吧)。

当然,你也要学会怎么系鞋带。很多人以为都什么岁数了还不会系鞋带?其实,很多人可能一生都不知道什么是正确的系鞋带方法。本人通过不断地学习和演练,已经掌握了不下5种系鞋带的方法(这里就不再多说,自己百度去)。

其他的装备不多说了,提一下背包,这也是装备中重要性排第二的。不论是户外运动还是跑步运动,一个合适的双肩包很有必要。空手跑步不能应对身体的不时之需,尤其在距离比较长、天气比较热的情况下,水或能量饮料,高能食品,衣服的穿脱等,都需要一个合适的双肩包来承担。当然,最好有一个饮水系统,如水袋那样,因为运动中科学的饮水方法是少量多次,饮水系统可以避免运动中高频次地开拉背包的麻烦。

背包可能会影响跑步动作和跑步数据,但要记住,你不是在参加竞技运动,你是在锻炼身体,这个目的一定要明确。


3

数据统计

移动互联网给运动带来的最大好处是可以动态记录数据,并且进行前后比较,适时调整运动强度。

有很多款运动APP,如咕咚、乐享动、耐克、益动、虎扑、悦跑、动动等多款。感觉做得比较好的是咕咚运动(这里没有收咕咚的钱哦),下载量也是第一,和感觉一致,关键在GPS轨迹准确,误差较小。数据的正确与否取决于GPS的轨迹是否准确

在运动数据方面,如果有人问你跑步的速度是多少,那一定是菜鸟。物理常识也告诉我们,速度是指在一个时间点上(或某瞬间)运动的快慢而不是整段时间上走过路程的快慢。最常用的运动数据是配速,简单说就是走一公里路程所花费的时间。

配速越小,可以在较短的时间内达到较大的运动量。一般,5公里健步走的配速应达到12,经常进行强度运动的人5公里走路配速应在9以内。另外给点参考数据就知道这个数据的意义了。国家二级女运动员竞走标准:5公里配速5.5,10公里配速5.75,20公里配速6.73,比较一下是不是比你的跑步还要快很多

除此之外还有步频、步幅、步数、距离、时间等数据。当这些数据积累到一定的量,就可以进行数据统计,并得到运动曲线,督促自我成长。


4

运动强度

散步就算了吧,没有强度的不能称之为运动,关键是没有任何效果。比如有的养生贴说每天走路5000步有什么什么好处等,有没有好处或者说效果那是基于5000步在5小时内完成还是在1小时内完成。因此,没有强度的运动不叫运动,只是一碗开胃汤而已。

那么怎么样的强度合适呢?简单而方便的判断方法是,心跳或呼吸。心跳超过120(这个有人有自我感觉可以估算,有人需要有仪器测量)或者有呼吸急促感(这个比较简单)。100以下的心跳或者无大口喘气的运动,不客气地说,如同散步,就是一碗开胃汤。当然,有汤总比没汤好。

还有一些人,每天走路就是得到心理安慰:我今天走过了、运动过了,仅此而已。那就废了。


其他还有很多,不敢说太多了,怕被拍砖。

没有痛苦是成不了事的(想来工作、生活、创业也如此)。当你心跳加速气喘吁吁痛苦不堪时,想到的是什么:我为什么要自虐?这样汗流满面有意思吗?还伤膝盖?当你过了这一段“极限点”后,有收获有成就以后,才有把运动坚持下去的可能。否则,此事必废无疑。




【因你而生】because of you 是李洪生的公众号,所有文字、图片内容均为原创。欢迎转发转载收藏分享,如需拷贝请标明出处,随意拿取。




协会简介

  政策资讯协会是由民间人士依据相关法律自发组织成立的一个公益性组织,协会提供各个地区的相关政策及政府动态。

组织机构

待定

协会宗旨

  协会致力于向各地民众提供当地政府出台的相关政策,使得民众更加关心国家政策。