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你不需要完美,你需要行动

来源:MMJLB001    发布时间:2019-04-09 13:07:46




打着“完美主义”旗号的人
有你吗?


“凡事都要周密计划,才能达到完美效果”,这是不少人做事之前的想法。那么,事实是?


去年夏天姗姗决定学游泳。她先在网上搜索如何挑选游泳装备的帖子,然后抱着电脑某宝货比三家,花一周时间买了泳衣、泳镜、救生圈,接下来又跑了N家游泳馆咨询具体情况。终于,她觉得各方面都准备充分了,可是夏天却过去了,她游泳的热情也变淡了。到现在,姗姗依然不会游泳。




木子从怀孕第三个月开始规划自己的育儿漫画,并梦想做成畅销书。在花费一个月对市场进行调查之后终于把结构和目录整理出来,定下了人物造型,正式开始动笔。然后?现在孩子六岁,她的漫画却停留在第一页。原来每当出现小小的笔误,她就会把画都撕掉,重头再来。如今同类漫画已铺天盖地,有些还真成了畅销书,但跟她都没什么关系。




上周五是露露的第八次相亲。每次相亲她都会认真打扮,经常出现眼线稍微没化好就把整脸洗干净重化这样的情况,所以约会总是迟到,甚至有一次当她漂漂亮亮地赶到时,对方已经在等待两小时小时后离开了。然后呢?她至今还是一个人。




朱德庸说:“大家都有病”,拖延症似乎是这个时代人人都会得的病。但其实大部分人的拖延行为都没严重到“病”的程度,而只是心理问题,比如姗姗和木子的拖延,就是“完美主义”造成的。


列宁说过“要学会游泳,就必须下水”,要想获得完美就必须行动,否则“完美主义”只是不想做的借口。


你是哪种类型的拖延症?


(可点击看大图)


别做梦啦,心动不如行动


在《拖延心理学》这本书中,斯坦福大学心理学家卡罗•德威克对完美主义倾向做了观察,“当你认为成败决定个人价值时,就容易因为“完美主义”而拖延,相反,认为失败并不代表人本身的失败,而且失败可以获得更多的学习和成长的话,就不容易因完美主义拖延,同时更有动力和激情去尝试之前没做过的事情。”




所以,克服“完美主义”带来的拖延,是需要科学方法的。


1
追寻童年的原因并处理。

如果是因为小时候父母经常采用批评式教育使自己害怕失败,从而对失败有灾难化后果的想象,那就要找专业人士去处理这份伤痛,之后再通过建立新习惯来解决拖延的问题。不过这需要一个过程,请允许自己慢慢来。


2
设定真实可及的目标。
如果目标制定得太高,太不切实际,要进行调整。如果有一个大目标,可以再将大目标分成几个连续的小目标,每次小目标的完成都会增加你的信心。

3
享受过程,而不执着于结果。
做事情时,把你的关注点放到过程上,积极关注自己在过程中获得的成长和收获,以及乐趣。而且一定不要与别人比较,只与自己比较就好。




4
重新定义失败。
不把事情的“成败”与“我”的价值对等起来,而是把每一次失败都当成一次成长的机会,提升自我的手段。慢慢的就不再如此害怕失败了。

5
不因自己不能高标准地完成某件事而破罐破摔,彻底放弃。

很多“完美主义”拖延症只有两个极端,要么完美,要么放弃。其实当事情进展有瑕疵时,还可以有其他选择,比如调整计划,比如选择完成而非完美。


6
立即行动。


这一点其实对所有的拖延症患者都合适,什么事情先开始干再说,你会发现,一旦开始就会继续下去。做什么事情如果都要等到万事俱备再行动,那万一一直遇不到怎么办?要一直等下去吗?

7
学会鼓励自己而非批判自己。
我们很多人都喜欢批判自己而做不到鼓励自己,于是一边自责,一边拖延。所以,在拖延症发作时,多对自己说“加油”有利于克服拖延。



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