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这4种专项力量练习,让你手法更"浪"!

来源:DZBA2013    发布时间:2019-01-28 20:04:46

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球迷对戴资颖打球的第一印象往往是其销魂的手法。但是要让手法“浪”起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行。今天菜师兄带来的文章就是挖掘小戴的专项力量练习,大家顺路可以偷学几招哦。


上肢力量练习



(上举哑铃片进行练习)

(菜师兄假装没有杠铃片,用滑板替代)

大多数球友家里可能没有杠铃片,可以找其他重物替代(注意别抱电视机冰箱之类的危险物品),训练的重点就是快速、连贯的重复上举(主要练爆发力),可以增强肩部及手臂肌肉的力量。此练习对于羽毛球当中的抽挡发力十分有效。

(杠铃下拉练习)

这个杠铃下拉的练习也是强调尽量快速和连续,此练习不但可以增强手臂力量,还可以增强胸肌的力量。对于羽毛球当中杀球技术的运用有很大帮助。

(卧推杠铃练习)

卧推杠铃是经典的力量练习手段,可以有效增强胸部及大臂区域的肌肉力量。对于杀球技术的运用很有帮助。注意大力量的卧推有一定风险,需要教练陪同练习,切忌自行胡乱练习。


下肢力量练习



(髋内收肌群和外收肌群练习)

(髋内收肌群和外收肌群练习)

羽毛球比赛中常使用蹬跨步上网,这对于髋部、大腿内侧等肌群是一个考验。这个练习可以有效增强这些区域的力量,保证在激烈的对抗中,保持蹬跨的速度和身体的平衡。

(负重半蹲练习)

负重半蹲练习也是经典的下肢力量练习,可以有效增强臀肌及大腿的肌肉力量。对于羽毛球启动速度很大的帮助。注意大力量负重深蹲有一定风险,需要教练陪同练习,切忌自行胡乱练习。


躯干核心力量练习



(旱地游泳,有点像自由泳)

(旱地游泳之海龟游)

(卷腹+抬手臂和大腿练习)

躯干核心力量练习主要是增强腰背肌及腰腹肌部位的力量。这样的练习能够增强躯干核心的肌力平衡,保证身体在高强度的对抗中,尤其是被动球动作的处理,保持技术动作的稳定性。

小戴的姿势不是不是很像一只绿蠵龟?


抗阻跑动练习



(弹力带抗阻跑动练习)

这个抗阻跑动练习和沙坑跑步有异曲同工之妙。在抗阻的情景下练多了自然跑就会快很多。注意小戴最后跑动到标志点摸杠铃片采取的是蹬跨动作,和羽毛球的上网步法是一个套路。

思考题丨如果不思考我们和网络喷子有什么区别

除了以上练习, 球友们还有什么羽球力量练习的小窍门,欢迎分享


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来源:爱羽客羽毛球网 编辑:爱羽客菜师兄

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