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来源:cjrbyljkjlb    发布时间:2019-03-19 12:06:29




健康大讲堂
7月1日·第一期

血压波动


高血压:3次非同日血压值达到或 超过收缩压140mmHg和(或)舒张压90mmHg,即可认为有高血压。高血压是持续血压过高的疾病,会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病,是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。


低血压:凡血压低于90/60mmHg时称低血压。持续的低血压状态多见于严重病症,如休克、心肌梗死、急性心脏压塞等。


正常人的血压也会随着季节的变化而由高和低的波动

一般进入四月份以后的夏天后,由于天气的气温高,人体的血管扩张,因此夏、秋血压较低; 而冬春血压偏高。

进入9月份后至冬季,天气寒冷,交感神经兴奋,激活人体的RAS系统,而导致人体血管收缩,就会引起血压升高,大概会比夏天高10mmHg。




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如何预防高血压


1.定期测量血压   

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。

对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。

对无高血压家族史的人,从40岁(青岛规定35岁)起应定期测量血压

当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时,要及时测量血压。



2.限盐   

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。


3.戒烟限酒   

吸烟可以使血压升高,心跳加快,尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。

酒精是纯量食物,是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两),或红酒2-3两,或啤酒半斤,女性减半。切忌:不可空腹饮酒。


 4.减肥

 肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。因此少吃,控制高糖.高脂食物,少食多餐;多动,积极参加体育锻炼,二者应配合进行,缺一不可。 


5适量运动    

“生命在于运动”,人人皆知。  缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动,但一定要慢!


6.避免精神过度紧张   

人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良刺激的影响,放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。


7.饮食宜清淡  

(1)食物多样、谷类为主;

(2)多吃蔬菜、水果和薯类;

(3)常吃奶类、豆类或其他制品;

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

(5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;

(6)吃清淡少盐的食物;

(7)饮酒应适量;

(8)吃清洁卫生、不变质的食物。

(9)每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。

(10)品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。


8.合理休息   

合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~8小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。同时要保持大便通畅,必要时服用缓泻剂


9.增加钾和钙的摄入量  

适当摄入钾和钙(800mg/日)对预防高血压很有好处。




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患上高血压需养成九个生活习惯


一,防止情绪波动。情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋,导致缩血管物质分泌增加,全身小动脉持续收缩或者痉挛,从而引起血压波动以及升高。

二,戒烟戒酒。烟草中的尼古丁可以造成血管收缩,引起血压增高,酒精则可以使心跳加快,情绪波动,也可以引起血压升高。

三,预防便秘。大便结密可以造成腹压增高,加大了腹腔大血管的阻力,可以让血压短暂升高,从而引起血压的波动。

四,避免摄盐过多。过多摄盐可以使得体内水钠潴留,还可以导致小血管收缩,引发血压波动。

五,减少脂肪摄入。饮食清淡是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡饮食,不是指单纯的低盐饮食,还包括控制食物中的脂肪来源,避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂,诱发或者加重动脉粥样硬化,使得血管变硬,管腔变窄,增加血流动力,从而升高血压。

六,防止过度饱食。饱食可以促使交感神经兴奋性升高,还可以使得腹压升高,加大血管阻力,容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。

七,不可剧烈运动。高血压患者应当积极运动,但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。

八,不要长时间看电视或电脑屏幕。长时间注视电视或电脑,会让大脑皮质持续紧张工作,导致体内肾腺素分泌增加,造成血管的收缩和痉挛,引发高血压。

九,不随意中断降压药物。高血压患者必须长期坚持降压药物治疗,方能使血压保持相对稳定,减少波动和预防心血管急症发作。停药不仅会引起血压波动,还能让血压反弹,造成心脑血管事件。




一怕性子急,冲动发脾气;


二怕有苦衷,心情受压抑;


三怕事忙乱,烦扰多难题;


四怕灾祸至,精神强刺激;


五怕贪酒肉,体胖脉腔细;


六怕久失眠,熬夜不节欲;


七怕头猛震,抬举出过力;


八怕大便干,努争腹压急;


九怕烈日晒,风寒亦应避;


十怕病吓倒,又怕太大意。





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编辑 | 关馨


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