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夏季健身 | 看准你最适合什么运动?

来源:shanghai-DFZB    发布时间:2019-01-06 07:27:24





冬练三九,夏练三伏





夏日高温难耐,

可也别一不小心错过了在大汗淋漓中健身的效果哦

夏季的健身锻炼可是对健康起着至为关键的作用。


坚持在夏季参加锻炼的人,不仅心脏功能会很健康,肺活量也是比不锻炼的要好很多,就连消化功能都要正常许多,患者不仅会降低发病率,他自身的耐热能力也会更好。当然,年轻人很重要的一条就是,身材会变得倍儿棒,再也不用担心穿比基尼会出现小肚腩和赘肉。





 

在懒人的心里,这大热天能让我全身上下动的人,只有嘴了,就连吃东西都很怕热,

可能你还是会愤愤的抱怨,这大热天不中暑就已经是很幸运的事了,健身锻炼出一身汗,每天洗五次澡都热。


那些健身的人是怎么想的呢?

 




确实,夏季的炽热天气,对人体的基本的能量消耗很大,若冒然的去健身运动,身体会因过度猛烈的运动太大,反而会吃不消,适得其反。

 


所以,夏季锻炼必须讲究方法,要从一些基础的运动开始,你想要跑步,首先得快走,拉伸,等身体调整成了运动的状态了,再去高热量的运动。


对于不常锻炼的人最好是选择一些对体能消耗少的项目,不是很消耗体力的轻运动开始,慢慢根据自己的身体再往上加项目,这样才能取得较好的健身效果。




关键词:哪些运动最适合夏季养生呢?



一般来说,每个年龄段都有相应的轻运动项目,各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、练练太极拳等强度的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。具体来说,小编在这里推荐几项最适合夏季的运动项目。

 


在夏季2035岁的人最适宜慢跑




可谓好处居多,不要用力过猛,只要跑步前做好拉伸,就可以马上开始。





除了可以增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作外,还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,燃烧脂肪达到健美的效果。但要注意,一定要看好时间,不要空腹去跑步,这样会给肝脏增加很大的负担。



 

游泳可谓是夏季最凉爽的运动了,适合不同年龄段的人来运动。对于小朋友来说可以锻炼四肢的张力,不断的成长,帮助长个子。对于年轻人来说,就是最好的减肥方法,可以匀称的使肌肉得到放松,上了一天班下了,终于可以解解乏。



游泳从健康的角度来说,有助于改善心血管系统,也有利于肺活量的增加、提高新陈代谢功能、血液循环功能不知不觉的也会加快,对于不怎么热衷出汗运动的人来说游泳是最好的活动方式了,增强抵抗力、健美形体的功效


 

人在游泳的时候,会在人体的皮肤表层起到按摩的作用,对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷都起到了很好的功效,能促进血液循环,使皮肤光滑、结白、有弹性。此外,游泳时身体消耗热量多可以减肥,可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。



  

对于喜欢户外运动的达人们来说,想要达到锻炼全身的人,骑行绝对是您的首选,既可以锻炼到各个器官,还会让您在缓步骑自行车这项节奏适宜的运动中锻炼到全身的肌肉,还可以光顾沿途的风景,趁着大周末来一场说走就走的骑行吧。

 


瑜伽可谓四季皆宜,夏天练习瑜伽更是益处多多


在炎热的夏季,许多人会因为天气炎热而变得急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的姑娘们,可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉,塑造出平坦且紧实的小腹及臀部。

 

练习瑜伽如果长期坚持的话,既可以调整呼吸法,放松法百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾,都有预防的作用,可以调节体内的平衡,所以,健康的身体从每天做起吧。

 



玩健身球时能刺激手掌上的穴位,增加血液的流动,调节中枢神经的功能,达到镇静、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥动则不衰的生理效应。

玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。





 

夏季健身强度不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,可以适当的喝些淡盐水,运动的时间因人而异,但最好是选择在凉爽的清晨或傍晚是最适宜的。



下面小编为您筛选出几个最为经典的几招:



(一定要跟着多加练习哦)






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