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增强亲密能力,需要你为情绪留一个空间

来源:vip8535    发布时间:2019-03-13 20:17:53




在工作和生活中,你会不会见到某个人或到了某个地方,你就感觉不太好?


当你有情绪的时候,你选择压抑、做事分散注意力还是干脆置之不理?


其实,那些“坏情绪”对我们有着非常大的保护作用,


你平时都是如何与情绪共处的呢?


段然(专注研究应用心理学与家庭成长)在《情绪之谜》演讲中,用一个个现实生活中出现的小例子,为我们讲述情绪是如何保护我们以及如何与情绪更好的共处。


很多人都想知道,比如,学习如何干掉坏心情的18个心理学技巧。但是请你注意,当一个坏心情出现的时候,我们第一个本能反应就是好像是要举起打地鼠的那个小锤,就是想干掉情绪——让它消失。



TED演讲《情绪之谜》


你如何对待自己的情绪?


我们常常克制情绪、压抑它,甚至我们会说:“干点其他有趣的事吧”,好像坏心情就可以这样自动消失了。但真的是这样吗?


我们会发现,如果一开始你的心情还算OK,那么出现一个小小的坏心情,还不足以把你摧毁,然而到最后,当你有了想干掉这个坏心情的行为时,情绪却会产生强大的对冲力量,最后把你干掉。


我们常常会因为一些不起眼的小事,“嘭”的一下,情绪高压锅就炸了。如果说这些方法都不能解决情绪问题。那么又该怎么办呢?




负面情绪可以带来积极的影响


想要管理好我们的心情与情绪,先来看一下,心情,它是如何发生,它又是来做什么的。

 

有一天,当我走在路上,迎面而来一对小情侣,有说有笑,可是我就是觉得哪里不对劲,一大股不舒服的情绪,像我扑面而来。于是我就选择和他们保持一点距离。


就在我走过他们几秒钟后,就听那个女生“呀”的一声,她的包已经彻底拉开了,张开了一个大口。这个时候她还想用手在包里摸索一下,她的钱包还在不在。当然你可以预料到,已经没有了。

 

还记得我刚才的问题吗?情绪是如何发生的,情绪是来做什么的?大家有没有想过,当时如果不是那一股不舒服的情绪袭来,保护了我与他们擦身错肩而过的话,那个时候被偷窃的是不是会变成我了呢?所以当时的情绪保护了我,提醒了我,咦,坏情绪竟然还有好作用。

 



情绪反映你了当下的心理状态


很早以前,达尔文,一位伟大的科学家,他曾经写过《人与动物的情感研究》,在这本书中,他通过大量的人与原始森林里面的大猩猩,原始部落之间的表情对比,得出一个这样的结论:我们身上所呈现的各种各样不太好的,我们称之为负面情绪的东西,是千百年以来生物进化让我们得以生存的保护系统,它是我们自带的金钟罩。


所以情绪实际上,它是有重要意义的,同时它也在提醒你,当你什么时候爆发了坏情绪,那么你在那个当下的情况,就反映你是在那个环境中处于相对弱势地位的。

 



就事论事真的可以化解情绪吗?


有次,我和同事一起开方案会,他选了方案A,我选了方案B,我希望通过中午的午饭时间沟通好,下午找到问题的解决方案,达成一致。结果午饭时,他就怒气冲冲的拿着自己的方案来找我。


通过这个例子你就会发现情绪原来是不受理性控制的。


我们常常说就事论事,但是你会发现,当我们习惯用就事论事的方式来解决问题的时候,如果你能找到解决方案,那就还好;但如果你找不到达成一致的解决方案时,最后就会变成你跟这个人的意见总是不统一。

 

我们人与人之间的关系和状态,如果在好的情况下,可以大事化了,而如果两个人意见不统一,经常会变成小事变大事的导火索。

 


我们通过情绪链条,可以看到愤怒情绪是因为遇到了困难和障碍,在这时候我可以说:“哥们,你可以跟我说说,我提出的方案B会给你造成哪些麻烦,给你的执行会带来哪些困难,你不妨先和我交流一下,再看看怎么解决”。

 

这时候大家有没有注意到在这种情况下,我关心的是人。在一个人感受到被关心的情况下,我们的关系和情绪自然会转向良性,那种冲突也很容易化解。

 



如何有效改善情绪?


  • 停止:请停止你随时要打地鼠与你坏心情对抗的行为,因为你越对抗越糟糕。

     

  • 觉察:可以做的有意义的事就是觉察。觉察当时你有怎样的无助和无奈。达尔文跨越千年时空,跑过来和你说,你的坏心情是因为你当时处在一个相对无助和弱势的环境。那你就觉察下当时发生了什么?

     

  • 开始:我们要开始非暴力的表达。就是不用消极的方式去表达,只是陈述事实,表达感受,而不是抨击和评价。平静地表达当下的感受。人文主义心理学认为,只要你会表达,表达就是疗愈。当你把心里的不舒服的感受说出来,这件不愉快的事,在你心里已经好了一半。

     

  • 改变:用积极的行动,改变未来。情绪是一种能量,他有一个达成行为的目的,既然过去的刺激已经发生了,现在的情绪已经出现了,我们可以做的是改变未来的那个行动,让我们做出一些积极的改变来改善目前的情景。





与情绪共舞,

找到你回家的路


以下选自《情绪亲密》


为情绪留一个空间,增强亲密的能力


对情绪有更多的觉知,并不意味着我们不得不远离它们,像科学家那样与其研究物保持一种超然的距离,而是意味着我们应发展出一种与情绪保持距离的能力,以便能够将情绪置于焦点之中。


这个很小却极具意义的觉察距离,加上带着慈悲对情绪进行的观察,能够让我们发展出与它们的亲密,了解它们的生成因素。这样做充满挑战,能够极大地增强我们在关系中亲密的能力,以及活出更深的生命的能力。对于那些我们倾向于避开和排斥的情绪,这样做尤其适用。


发展与情绪的亲密,暗含着一种行为,即转向我们的痛苦,不管这个痛苦有多小,不管它如何在那个可能的方向阻挡我们的脚步。这并不是指过分沉浸于痛苦和它的戏剧中或失去自己,而是带着它走出来进入舞池,尽可能全神贯注地、有意识地与情绪共舞。


尊重每一种情绪带来的感受


每一种情绪都有它自己的形貌,它独特的感觉品质,它自己的躯体征兆和特性,虽然不同情绪之间不可避免地界限不会那么清楚。在每一种情绪的中心,都有单一的核心情绪,那种原始的感觉既是显而易见的,又很微妙,显现为一种“感觉”。


这种感觉——存在的感觉——从来不会离开我们。不过我们会远离它、忘记它。这种逃避的感觉在我们的注意力中萦绕不去。


友好地对待你此刻的情绪状态,无论它是什么,驾驭它进人存在的感觉之中,也就是说,让存在的感觉凸显出来。过一会儿,一些更真实的东西,而不是答案,就会吸引你的注意力,致使你几乎无法分心。


情绪管理

生活就是这样,人生会面对不同的选择,不管你的选择是什么,请别忘记:路是自己走出来的的,快乐是自己创造出来的。

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