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犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一,不练是你的损失!

来源:yujiacom    发布时间:2018-12-20 19:42:35
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一日瑜伽,一份舒展
犁式
是瑜伽人最喜爱的体式之一
之所以有那么多人喜欢练习
是因为它有独特的功效和益处
犁式也是瑜伽练习中
极为重要的体式

>> 体式功效 <<

❶  挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;

❷  犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;

❸  拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

❹  促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;

❺  改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;

❻  刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;

❼  收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;

❽  活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善。

❾  除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。




>> 体式分解 <<


犁式

◇  平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

◇  呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;

◇  整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

犁式的功效虽然很多,但它具有一定的危险性,对于初学者而言,身体的柔韧度达不到,很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此,初学者可以先尝试半犁式这个体式。


半犁式

◇  平躺,随吸气将双腿抬高至90度,双手放于身体两侧,掌心向下;

◇  呼气,双手发力推地,将双脚向后送,起身后用双手托住背部,调整肩膀的位置,将两肩往里收;

◇  双腿尽量与地面保持平行,初学者如果感觉困难,脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸。

◇  在练习过程中,要时刻观照、感受你的颈椎,保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面,而不是压在你的颈椎上。

◇  体式结束时,先弯曲双腿,用大腿前侧贴近腹部,双手托住背部,和缓地将脊柱逐节地放在垫子上,然后放松。




>> 注意 <<

○  生理期的女性请避开这个体式!

○  坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式。

○  初学者请注意安全练习,可以先在头部后方放一张椅子来搁置双脚,让背部肌肉和关节更灵活柔韧之后,再尝试将双脚放在地上,练习标准的犁式。

○  请不要在怀孕后练习犁式。


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