政策资讯协会

【度夏指南】为什么我们总过不好夏天?

来源:gxrk5642555    发布时间:2019-01-13 18:23:24

俗话说:“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战,吃饭没食欲,妊娠反应多,胃里却空空如也,这个时候怎么苦度夏日。



夏季饮食要点1:注意饮食清淡

夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此,夏天的食物宜清淡,同时为了胎儿的发育,准妈妈还要均衡饮食,保证营养,每天保证优质蛋白的摄入,还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄入,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。




夏季饮食要点2:饮食热量要控制

妊娠初期不需要特别增加热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一点,偏胖者增加少一点。不过,夏季不要过多增加热量,要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪,以保证胎儿和孕妇自身的需要,但脂肪不宜摄入过多,尤其是食用油,建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。




夏季饮食要点3:少量多餐很关键

为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率,并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生,建议准妈妈少量多餐,将每天应摄取的食物分成5-6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等,每餐七八分饱即可。



夏季饮食要点4:摄入水果要适量

夏季水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多准妈妈的运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。因此,专家建议准妈妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不宜超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。




夏季饮食要点5:及时补充水分

炎炎夏季,准妈妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此准妈妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。




适合孕妇的夏季养生食物

1. 最佳调味品——食醋

  高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用少许的醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。如果孕妇出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等症状, 喜欢吃酸的东西,可以多吃点水果,如青苹果、小番茄。

2. 最佳蔬菜——苦味菜

  常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等,凉拌或清炒皆可。研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。

  对孕妈来说,苦味可以刺激味觉神经,增加食欲,并促使胃肠运动,有利消化。但孕妇不宜多吃苦瓜,因为苦瓜内所含的奎宁,会刺激子宫收缩,引起流产。




3. 最佳汤肴——番茄汤

  番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效,烹调加热可以破坏番茄的细胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。炎热的天气里,喝一碗番茄汤,既生津止渴,又开胃消食,对孕妈夏日养生大有裨益。

4. 最佳肉食——鸭肉

  对准妈妈来说,鸭肉里含有丰富的蛋白质和氨基酸对孕妇和胎儿都有好处。但是由于鸭肉性寒,对平素身体虚寒,或因着凉引起的食欲减退、胃腹疼痛、腹泻的孕妇则应少吃。

5. 最佳饮料——热茶

  说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。专家认为,冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,我国古时就有“热茶最解暑”的说法。




夏日孕期生活注意事项
保证充足的睡眠

炎炎夏日,孕妇由于妊娠的需要,机体代谢率增大,容易疲劳,同时,炎热的气候使人们食欲下降,营养物质摄入减少,而夏季出汗多,人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱,影响脑神经的活动,容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会明显影响孕妇的情绪,而不良情绪则是妊娠的大敌,不仅会加重妊娠反应,使孕妇食欲更差,影响营养的摄入,还使机体内分泌功能及血液成分发生变化,以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加,使其通过胎盘进入胎儿体内,使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期,使胎儿长期不安,就会影响胎儿的正常发育。




衣着宽松舒适

孕妇的服装款式要简洁宽松,易脱穿。孕妇衣着在舒适、简单、方便的前提下,可增加美感,使身心愉快。酷暑令孕妇难以忍受,应选用易清洗、吸湿性能好的服装和布料,最好是纯棉服装。孕妇内衣要柔软,吸湿性强,不穿化纤衣物,因为化纤织物透气性差,影响皮肤散热,又容易引起皮肤瘙痒。另外,孕妇不宜束胸,会影响呼吸,同时也压迫增大的乳房,影响乳腺发育,引起产后乳汁分泌不足。




讲究饮食卫生和营养平衡

夏天,孕妇饮食要注意卫生,否则易引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,面临早产可能,对孕妇和宝宝的健康都有影响。准妈妈要严把“病从口入”关,坚持做到饭前便后洗手,生吃瓜果要多清洗几遍,或削皮后再吃。海鲜类食品不要生吃,街头烧烤的肉串等食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开,进食前要重新烧熟,不可直接食用。预防的关键是加强饮食卫生管理,防止食品污染。

  夏季天气炎热,孕妇还要注意饮食平衡。早餐应该品种丰富,量充足;午餐应荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不可吃得太多。对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬等都适合作为烹煮食物的原料。为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果及新鲜豆制品。牛奶、豆浆、自制蔬果汁等都是很不错的食品。


欢迎订阅关注“广西南宁润康微信公众平台”

点击屏幕右上角“分享至朋友圈”分享给您的朋友!

广西南宁咨询热线:0771--5642555

门店地址:南宁市新民路王府井奥特莱斯正门右侧谷子孕婴客户服务健康中心

点击“阅读原文”可直接进入谷子孕婴商城

协会简介

  政策资讯协会是由民间人士依据相关法律自发组织成立的一个公益性组织,协会提供各个地区的相关政策及政府动态。

组织机构

待定

协会宗旨

  协会致力于向各地民众提供当地政府出台的相关政策,使得民众更加关心国家政策。