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瘦腹运动居然这么炫酷!2招就搞定小肚子!

来源:shou696    发布时间:2019-05-14 21:40:22



1、举起手来,收缴肚腩!





  准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。



step1

  呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。




step2

  吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。




step3

  吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!




step4

  呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。

  (左右反复扭转10次为1组,做3组)




  注意:

  1、不是上半身完全往后倾斜,而需要腰的下半部分卷成曲线,如果腰部都打直的话,上半身的重量就会完全由腰部来负荷了,这点需要注意 。

  2、肩膀和背不能卷成曲线,只能是腰的下半部分卷回一定幅度。







 2、鲤鱼打挺?先得腰力够!





  准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。




step1

  吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。



step2

 呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。




step3

  吸气的同时,手臂往额头后方返回。




step4

  呼气的同时,恢复到准备姿势。

  (动作反复10次为1组,做3组)




  注意:

  1、肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可,如果抬起高度过高的话,头部的重量就得由脖子来承担,这样一来,脖子就有可能感到疼痛,原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。


  2、注意脖子或者两侧肩膀都放轻松,不要紧绷。



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